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高三党丨高考压力大,容易疲劳。这些食物可以抗疲劳!
信息来源:网络整理   浏览次数: 71次  字体大小【

高三

“马上要高考了,大部分同学还在紧张的备考,想必压力很大,很容易产生疲劳。

 

那么高考生吃什么可以抗疲劳呢?近几个月饮食又有哪些要注意的问题?今天整理了几种食物,一起来看看!

 

 

这六种食物可抗疲劳

 

 

 

 

 

 

1、蘑菇

 

吃200克蘑菇对身体产生的影响等于晒两天太阳。蘑菇富含维生素D,经常食用蘑菇,可起到减轻疲倦的作用。

 

2、胡萝卜和甜菜

 

经常感到疲倦的人多数血液中缺铁。胡萝卜和甜菜一类的蔬菜不仅富含铁,而且易于被身体吸收。

 

3、姜

 

生姜的辣味能使身体从内部生热,增强免疫功能。无论是制成蜜饯的姜,还是生姜都有解毒、提神和消除疲倦的作用。

 

4、五谷杂粮

 

多吃五谷杂粮可以补充身体中丢失的钾元素,有效防治夏季犯困、精神不振的现象出现。

 

比如:荞麦、玉米、山芋等。可以缓解酸碱平衡失调、新陈代谢紊乱和钾元素等微量元素的丢失,可以防治犯困。

 

5、毛豆

 

毛豆中含有丰富的钾,可适当多吃,比如用盐水煮毛豆或用毛豆烧菜,不仅可以缓解倦怠,还能开胃,补充体力。毛豆是尚未成熟的大豆,其营养更容易吸收利用。

 

毛豆在生长中需要铁,也储存铁,不仅铁含量比较高,也容易吸收,是儿童、老人、妇女补充铁,预防贫血非常好的食物来源。此外,毛豆中钙的含量也很高。

 

6、含钾食物

 

新鲜蔬菜中,菌类(如口蘑、鲜蘑等)、豆角、小萝卜、菜花、黄花菜、苦瓜、南瓜、丝瓜、油菜、菠菜、苋菜、芹菜等钾含量比较高。在水果中,香蕉的钾含量最高。

 

此外,现在时令的水果,如樱桃、杏、荔枝、草莓等含钾也很丰富。海产品也是补钾的重要来源,比如海带、紫菜、海鱼、虾皮等。进入夏天,还可适量吃些坚果,如花生、核桃、开心果等,来补充流失的钾。

 

当然,也可多喝些绿豆汤,一来防暑降温,二来可以补充钾元素。

 

此外,人体在大量出汗后,也可补充一些含有钾、钠离子的饮料,但不要马上喝过量的白开水或糖水,防止血钾过分降低。

 

 

高考生饮食5大原则

 

 

 

 

 

 

1、高考前切忌乱进补,安排好考前考中营养。

 

考前大量的进补,容易内分泌紊乱,一不小心还会引起上火等问题。

 

2、营养应注意均衡,荤素合理搭配。

 

高考前及期间的饮食不要太过油腻,应该荤素合理搭配,“一口肉、两口饭、三口蔬菜和四口水果”,这样的比例比较恰当。

 

3、三餐之间的安排要不同对待。

 

早餐时可以以碳水化合物的主食为主,比如粥、米面,直接给大脑提供营养。午餐则应该多补充一些优质蛋白质。

 

在午餐的时候可以多补充一点荤菜,而晚餐不用特意减少食用量。

 

到了晚饭的时候,可以选择一些清淡、养胃的饮食,并且还要有优质蛋白,这都有利于晚上的睡眠。

 

4、多选择一些补脑、容易消化吸收的食物。

 

补脑的食物主要有鱼类、豆制品、瘦肉、鸡蛋、牛奶以及新鲜蔬菜、瓜果等。另外,要注意不要吃太多含糖量高的食物。

 

5、食物的种类可以丰富一些,烹调的方法也应该多样一些。

 

平时饮食偏好的同时,可以适当微调口味和食物类型,也可以让家长尝试一些不同的烹调方法,如用清蒸、水煮和清炒的方法,但要注意尽量少用辛辣的调料。

 

 


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